Seguimos con las recomendaciones para evitar sorpresas cuando conducimos sobre nieve o hielo. Como explicamos en el post Conducir en la nieve: consejos prácticos I, algunas de las cosas más importantes que debemos hacer en estos casos son redoblar la vigilancia anticipando las zonas de riesgo, evitar los frenazos e ir a más de 50 km/hora cuando llevamos cadenas. Vamos a ver qué otras precauciones podemos añadir a la lista:

Dosificar la aceleración

Una aceleración adecuada, por ejemplo yendo a segunda, es la clave para mantener una buena adherencia. Si pegamos un “acelerón”, el coche patinará. Así pues, tenemos que soltar siempre el embrague muy despacio y levantar el pie del acelerador si vemos que perdemos el control para recuperar la adherencia.

Exagerar las distancias de seguridad

Esto es algo muy importante a tener en cuenta, pues la distancia de frenado es mucho mayor al conducir sobre nieve o hielo.

Bien, pues, hasta aquí nuestros consejos. Tened en cuenta que también existen circuitos especiales para practicar la conducción en carreteras nevadas o heladas bajo la supervisión de pilotos instructores.

¡Buena ruta!

Para empezar, si entramos en su página de inicio, encontraremos las carreras más destacadas, pero también un listado con las que se van a celebrar próximamente y otro con los últimos resultados de las que ya han tenido lugar. Cada carrera anunciada en Runedia cuenta con una ficha que nos informa sobre su longitud, desnivel, precio de inscripción, etc., y con un muro en el que los usuarios del sitio pueden hacer sus comentarios, preguntas, sugerencias… En muchos casos, ¡hasta podemos inscribirnos en la carrera desde esta ficha en el mismo portal!

Los usuarios de que hablamos son runners que se han dado de alto en Runedia, que cuenta ya con 33.898 atletas inscritos. A través de la web, pueden asignarse los resultados de las carreras en las que han participado y compartirlos con sus contactos a través del sitio.

Asimismo, como hemos mencionado al principio, Runedia cuenta también con un blog en el que podemos encontrar artículos interesantísimos relacionados con el running, como por ejemplo un Análisis de los tiempos del corredor popular en carreras de asfalto  en base a los datos de los usuarios registrados en el portal o un Ranking de las maratones de España por participantes.

Así pues, si os gusta el running, ya lo sabéis: ¡corred a inscribiros!

Equipa tus neumáticos

Los neumáticos clásicos de verano, aún siendo nuevos, son muy poco compatibles con la nieve y el hielo.  Por este motivo, recomendamos llevar neumáticos de invierno o de nieve, que tienen una goma y un dibujo diferente, cuando salimos con el coche a la montaña, por ejemplo a esquiar o a hacer snowboard, durante los meses más fríos del año.

En caso de encontrar la carretera impracticable y de no llevar este tipo de neumáticos, es el momento de poner las cadenas, que hay que guardar a una temperatura agradable en el maletero y montar en las ruedas motrices (las de delante en la mayoría de coches). Una vez puestas, la precaución indispensable que hay que tomar cuando se conduce con ellas es no ir nunca a menos de 50 km/h.

Ten muy en cuenta la visibilidad

Antes de partir, asegúrate de haber sacado la nieve y el hielo de todo el coche. La del parabrisas y los cristales es primordial, obviamente; pero también hay que quitar la nieve del capó y el techo, para evitar, en caso de frenazo o ráfaga de viento, que la nieve acumulada encima de éstos caiga sobre el parabrisas reduciendo peligrosamente la visibilidad.

Para que los demás también te vean, no te olvides nunca de encender las luces de cruce y las luces de niebla traseras.

Evita los frenazos

Evita a toda cuesta los frenazos bruscos, que te harán perder la adherencia y, por tanto, patinar. Da prioridad al freno motor y, sobretodo, no frenes nunca mientras giras las ruedas, ¡porque seguirás todo recto!

Anticipa las zonas de riesgo

Puentes, zonas de sombra debajo de un bosque, rotondas, túneles, puertos de montaña… Son a menudo las zonas donde se forma el hielo. Cuando te acerques a ellas, disminuye la velocidad  y redobla la vigilancia.

Ésta última es una de las reglas de oro de la conducción en la nieve y el hielo. Muy pronto os daremos más consejos prácticos para afrontar estas situaciones evitando las salidas de la carretera y los accidentes. ¡No os perdáis el próximo post sobre el tema!

En las páginas dedicadas a cada uno de los deportes, podemos encontrar una amplia selección de portales, revistas, blogs, foros, federaciones, tiendas online, escuelas, centros donde practicar ese deporte y muchos otros servicios. Por ejemplo, en la página de esquí, están recopilados varios portales de nieve, tiendas online de material de esquí y snowboard, webs de estaciones de esquí y de agencias de viajes especializadas en esquí, y hasta páginas de grandes esquiadores y esquiadoras.

Pero eso no es todo. Además de agregadores de páginas centradas en diferentes disciplinas, Buscadeporte ofrece también otros directorios de webs relacionadas con la práctica del ejercicio físico: educación, fisioterapia, medicina y nutrición deportiva; deporte adaptado, entrenamiento personal, psicología del deporte, resultados y retransmisiones, etc., etc. Asimismo, el agregador cuenta con un blog multideporte y una calendario con las citas deportivas más destacadas del año.

Así pues, si buscáis información sobre cualquier deporte, es muy probable que la encontréis en Buscadeporte

1. Deberías trabajar tanto tu capacidad aeróbica y pulmonar como tu capacidad anaeróbica, tus pantorrillas y muslos y tus abdominales. El trail running o el senderismo son una buena forma de trabajar estas dos capacidades al mismo tiempo, pero también puedes ir al gimnasio y hacer un rato de pesas y otro de máquinas aeróbicas.

2. Lo importante, sin embargo, es que seas disciplinado y realices los ejercicios regularmente, siguiendo una rutina un poco estricta. Márcate unos objetivos y trata de hacer todo lo posible por cumplirlos.

3. También es importante entrenar el equilibrio. Un ejercicio que puede ayudarte a hacerlo es caminar a lo largo de una barandilla o simplemente siguiendo una línea sobre el suelo. Hazlo cada día por 5 minutos durante una semana y verás como mejoras tu estabilidad física y mental, tu confianza y, en menor medida, tus músculos.

¿Qué te parece? Prueba a esquiar después de entrenarte siguiendo estos consejos, y luego nos dices

Según creen los autores del estudio, los esquiadores avanzados tienen más riesgo de padecer accidentes con esquís de última generación porque aprendieron a esquiar con esquís tradicionales y no saben adaptar su técnica a las nuevas tecnologías incorporadas por estos esquís. Así, es recomendable no luchar contra los esquís ni impedir que hagan aquello para lo que han sido diseñados. Los esquís nuevos son más estables y, usando una técnica de esquí tradicional, hacemos que nuestros movimientos sean excesivos.

Asimismo, cuando esquiamos con esquís de carving debemos esforzarnos por presionar nuestras caderas hacia delante y mantener las puntas de nuestros esquís hacia abajo de una forma más marcada que cuando esquiamos con esquís de los de toda la vida, ya que podemos perder el control y que nos salten los esquís más rápidamente, puesto que las fijaciones de última generación saltan antes que las antiguas, sobretodo si esquiamos ligeramente inclinados hacia atrás.

El truco consiste, pues, en mantener tu punto de equilibrio sobre el tercio anterior del pie y tus espinillas contra la lengüeta de las botas.

Entre los principales atractivos de estas islas podemos destacar, en concreto, el cráter de Sete Cidades, de 12 km de circunferencia, y las playas de la isla de São Miguel; el volcán Algar do Carvão, con un pozo de 45m, las piscinas naturales de Biscoitos, creadas por antiguas erupciones volcánicas, y la Praia de Vitória, en Terceira; o las playas, el puerto de Horta y el atardecer en Ponta dos Capelhinos, con un paisaje de lava, arena y polvo muy sugerente, en Faial.

Otro de los motivos que llevan a muchos viajeros a escoger Las Azores como destino de sus vacaciones es la posibilidad de observar ballenas, delfines y cachalotes. Cada año, de junio a septiembre, estos mamíferos marinos visitan también el archipiélago para alimentarse en sus aguas repletas de peces y los visitantes pueden verles desde sus costas o en salidas al mar.

La mayoría de agencias de viajes tienen ofertas muy interesantes para viajar a este destino, ¡otra razón poderosísima para plantearse descubrir este rincón de mundo!

Si sois de los que en invierno subís a Andorra a realizar piruetas con vuestra tabla, ahora también podéis hacerlo en verano y practicar para cuando llegue la nieve.

Situado en Andorra la Vella, el 360º Extrem es el nuevo centro de freestyle indoor del país de los Pirineos donde se pueden practicar trucos de snowboard y freeski, pero también de BMX, skateboard, scooter, patines en línea, gimnástica artística, natación sincronizada, salto de trampolín, circo acrobático, etc., etc.

El centro cuenta con una zona de freestyle equipada con un suelo de gimnasia artística, camas elásticas, piscinas de espuma y Big Jumps de DM y snowflex,  y un skatepark con dos Funboxs, un Bowl, cajones, un rail y un quarter.

Sólo hay 4 centros de estas características en todo en mundo y éste es el que tiene la rampa indoor más alta de todos (14 metros). Además, está preparado para acoger desde debutantes a profesionales y nos queda cerquita, así que no podemos quejarnos

Al menos éste el caso de Scalada, su nuevo espectáculo al aire libre, desarrollado especialmente para el Principado de Andorra, único y, atención: gratuito. Como los conciertos de Vivaldi, Scalada se inspira en las cuatro estaciones del año, que inician una competición para meterse en el bolsillo a un grupo de turistas. Quieren impresionarlos y, siguiendo su orden natural; primero el invierno, después la primavera, luego el verano y finalmente el otoño dejan ver sus encantos. Sin embargo, llegado cierto punto, su afán por ganar se hace tan grande que se olvidan del público y la cosa se pone seria. ¿Cómo acabará?  Aquí os dejamos los detalles para poder ir a verlo:

¿El qué? Scalada, el show al aire libre del Cirque du Soleil en Andorra.

¿Cuándo? A las 22h, todos los martes, miércoles y sábados, del 13 de julio al 3 de agosto de 2013 (10 actuaciones en total).

¿Dónde? En el aparcamiento del Parque Central.

¿Durante cuánto tiempo? El espectáculo tiene una duración de 1h.

¿Cuánto cuesta? Hay 3.500 entradas gratuitas para verlo de pie y 1.500 entradas con asiento a un precio de 15€.

¿Qué os parece? ¿Os animáis a vivir una “scalada” de emoción?

1. Como ya apuntamos en la entrada previa, se recomienda encarecidamente el uso de un casco integral y de protecciones.

2. Además, es muy conveniente que revises tu bicicleta antes de salir.

3. Otro consejo que podemos darte, común a todos los deportes de montaña, es informarte de la previsión meteorológica antes de empezar para ir preparado y que no te encuentres con sorpresas.

4. También cabe repasar la ruta que seguirás con antelación para evitar perderte. En fin, ya sabes, como defiende Kilian Jornet, que la conoce bien: a la montaña hay que tenerle mucho respeto.

5. Sé consciente de tu nivel y de cuáles son tus límites. Actúa con prudencia.

6. Hazte con un seguro de accidentes que cubra los posibles contratiempos que puedan surgir de la práctica de esta actividad.

7. Sitúate donde debes, respetando las prioridades, e indica tu presencia con luces y reflectantes en caso de poca visibilidad. De hecho, se recomienda llevarlos siempre encima por si se te hace de noche o te encuentras con niebla de forma imprevista.

8. Respeta el medio ambiente, guarda tus desechos y no los tires al bosque para que los que vengan detrás de ti lo encuentren como a ti te ha gustado encontrarlo.

9. Entérate del teléfono de emergencias al que puedes llamar en caso de tener o encontrarte con un accidente.

10. Pásalo bien, disfruta, siéntete seguro y no sufras: ¡el miedo es tu peor enemigo!